Ostatnio mam obawy czy mój trening nie trwa za krótko. Ćwiczę FBW 3x w tygodniu, dzisiaj nie wliczając rozgrzewki zajęło mi to 40 minut. Plecy 5 serii, klatka 4 serie, barki, biceps, triceps po 3 serie (brak nóg dlatego, że ćwiczę je w oddzielne dni na treningach w klubie). Ile mniej więcej trwają wasze treningi?
Witam. Ponownie po bardzo długiej przerwie (6 lat) zaczynam swoją przygodę z jakimikolwiek ćwiczeniami. Budowa endo/mezomorficzna ciała, od zawsze problem z utrzymaniem wagi (brak regularności w treningach, brak prawidłowej diety). Od czasu wprowadzenia diety spadek masy o ok 10 kg ( aktualnie 86 kg). Zależy mi na odchudzeniu siebie/stworzeniu [...]
Przyznam że dla mnie jako kobiety takie zadanie (nie mówię o napisaniu tego tekstu ale o działaniu w rzeczywistości) jest dośc trudne gdyż nie mam 30 cm bicepsa który pokazywałby że znam się na rzeczy i można mi w kwesti treningu siłowego zaufac. Nie mniej jednak miałam dwie takie sytuacje w życiu i moje działania były skuteczne. Spotykając Kubę [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: 3600 kcal -białko: 175 g -węglowodany: 485 g -tłuszcz: 120 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
[...] kalorii No i pisalem ze splitem juz trenowalem, z takimi samymi efektsmi. A,silownie sobie z marbo sport skladam, tylko prose uzasadnij DLACZEGo trening podwiesZony fbw lezy, twoim zdaniem "z braku sprzetu" skoro wyknuje Mc, wioslowanie, przysiady ze stangs na barkach/karku, pdciagsnia szeroko, wasko, wyciskania plasko dodatnio, [...]
Witam Postanowiłem założyć dziennik treningowy aby zmobilizować się do dalszej pracy nad sobą. Na siłowni trenuję już dosyć długo, jednak można powiedzieć, że zaczynam od nowa- od sierpnia bowiem praktycznie nie trenowałem, także dieta była mocno średnia. W kwietniu tego roku skończyłem redukcję, można powiedzieć że z formą życia (choć i tak mnie [...]
Witam wszystkich :) Jestem tutaj nowy więc proszę o wyrozumiałość. Ważę 123 kg przy 189 cm wzrostu i chciałbym zrzucić trochę z siebie. Doradzono mi abym się ogarnął w kwestii low carb. Jeśli chodzi o trening nie wiem zbytnio jak zacząć. Słyszałem że FBW będzie służył spalaniu tłuszczu. Czy do tego mogę jeździć rowerkiem 30 minut po każdej sesji [...]
Tak możesz spokojnie trening fbw zastosować a na koniec robić serię aerobów. 3 razy w tygodniu w zupełności wystarczy na początek. Oczywiście najważniejszą kwestią jest tutaj dieta bo bez tego sukcesu nie będzie.
Rozpisz jak wygladal twój trening splitem. Ilość serii powtórzeń i ile czasu Ci schodzilo. Trening fbw jest dobry dla początkujących, badz tych co chca utrzymać jakas dobra formę. Duże misnie sie buduje na splicie.
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :w miare czysta masa mięśniowa Płeć : mężczyzna Wiek :26 Waga : 80 Wzrost : 182 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, aktywność mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]
Siema cwicze na silowni od roku, regularnie 3 razy w tygodniu. Przez 10 miesiecy nie robilem progresow silowych tj. Zwiekszania ciezaru... od 3-4 tygodni robie nowy plan FBW sakera z progresami silowymi, lecz teraz mialem zastoj we wzroscie sily i cofnąłem sie o tydzien do tylu i znowu progresy. Macie zdjecie sprzed roku i terazniejsze. Waga byla [...]
Moim zdaniem od razu wszystko na raz za szybko zdecydowanie wróć się do punktu startu przeanalizuj wszystko i będzie dobrze. Trening fbw ok, cardio 3x w tygodniu po 30 minut bym zaczął kalorie 1.700 i przez tydzień taka aktywność,patrzymy jak z wagą po tygodniu jeśli spada zostawiamy jeśli stoi zwiększamy cardio + 5 minut do każdej sesji lub [...]
Witam, tak jak w temacie mam pytania odnośnie swojego treningu i diety czy w moim zupełnie raczkującym stadium treningów korzystna była by zmiana, albo kiedy coś zmienić? Pokrótce Wam przedstawię swoją sytuację: Wiek: 21 (zaraz 22) Wzrost: 180cm Waga przed rozpoczęciem redukcji: 130kg Waga na dzień dzisiejszy po 7 tygodniach: 122kg Poniżej wkleję [...]
[...] ale również jak mi wypali to swoje jedzenie, jak wyjdzie zobaczymy. Wracam po przerwie. Regularne treningi wznowiłem od początku października. Do tego tygodnia leciał fbw. Po przerwie spadki masy mięśniowej i siły były nie przyjemne, zaś tłuszcz wręcz przeciwnie dlatego w zasadzie redukowałem, aż do wagi 73kg :0 2tyg na koniec redukcji [...]
Ronni, wszystko ok, poza obcinaniem tłuszczu, bo jego i tak jest żałośnie mało i do tego z kiepskich źródeł. Kobiece hormony potrzebują więcej tłuszczu inaczej autorka dorobi się problemów. Tu raczej wypadałoby podbić do min. 60 gram i dać dobre źródła tłuszczy: olej kokosowy, lniany, masło, smalec, oliwę na zimno a nie cała dzienna podaż tłuszczu [...]
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 4, DNT+ (czwartek 10.12.15r.) Aktywność: Spacer do/z pracy, razem ok. 5 km. Wiosło: 1800 m, 31 minut. Tempo 24-25 uderzenia, czas cały trening poniżej 8 min 50 sek. na 500 m. Lekki kryzys znów koło 1000m, ale generalnie szło nieźle, tempo lepsze niż w poprzednich spotkaniach z wiosłem. [...]
[...] ciężko mi ocenić, wydaje mi się że ciut soe poprawia. Robię w tygodniu normalnie poniżej 30g węgla, czasem 40 ale rzadko. Do tego praca jako ogólnie instalator/hydraulik, 3x fbw ok 70min i 22serie, 2 zestawy, nie brakuje prysiadow, MC, wyciskania na klate i bary, wiosłowania dipsow. Taki trening według pulsometr spała mi 700-900kcal. Do tego raz [...]